Inspiratie

Wat kan een hartslagmeting betekenen voor de training van mijn paard?

Op dit moment krijgen wij veel vragen binnen over het trainen van paarden met een hartslagmeter. Wij hebben deze vraag voorgelegd aan Annet die bewegingswetenschapper is en  tijdens haar studie bewegingswetenschappen veel heeft gewerkt met hartslagmeters. Zij weet goed hoe je de resultaten af moet lezen en vooral wat dat nu betekent voor de training van je paard.  Samen met Marian verzorgt zij het begeleidingstraject “Van Hart naar Hand” voor Salva Paardensport.

Hieronder de vragen die wij hadden verzameld en waar Annet een antwoord op gegeven heeft. Staat jou vraag er niet bij, maar wil je ook meer weten over hartslagmetingen, laat het ons weten. Voor meer informatie over het begeleidingstraject, kun je contact opnemen met Marian via info@salvapaardensport.nl

Ik heb mijn paard gereden met een hartslagmeter om, hij scoort hier heel gemiddeld op betekent dit dat de training dan niet zwaar genoeg is?

De hartslag van het paard vertelt ons iets over hoe snel het hart pompt om genoeg zuurstof, energie en andere belangrijke stoffen naar de spieren te brengen. Bij inspanning stijgt die vraag en daardoor gaat de hartslag omhoog. Je zou dus kunnen denken dat als je paard geen hoge hartslag heeft in de training dat de training licht is. Echter is het niet zo simpel om dit zomaar te concluderen. Een laag intensieve training kan bijvoorbeeld wel heel belastend zijn. Denk maar wanneer je zelf 3 uur gaat wandelen, je hartslag zal niet hoog zijn, maar toch is dit belastend voor je lichaam.

Daarnaast is het belangrijk om te weten welke tak van sport je doet, hoe oud je paard is, hoever je in de training bent enzovoort, om te zeggen dat een training te zwaar of te licht is. Daarom is het belangrijk om een training met hartslagmeter te doen met iemand die dit goed kan aflezen en begrijpen.

Kan ik aan hartslag ook zien of mijn paard oefeningen moeilijk vindt of geblesseerd  is?

Ja, dit zie je duidelijk terug in de resultaten van de hartslagmeting. Om een blessure te herkennen is het belangrijk om meerdere keren met een hartslagmeter te rijden. Hierdoor zal je sneller een afwijking in de hartslag herkennen bij je paard.

Wanneer heeft mijn paard nu goede conditie?

De definitie van een goede conditie verschilt per tak van sport. Het volhouden van een lange dressuurproef of het uitvoeren van een snelle en korte barrage, vraagt een andere inspanning van je paard en ook een ander begrip van wat een goede conditie is. We kijken daarom altijd wat er van het paard gevraagd wordt.

Mijn paard zweet amper tijdens een training, betekent het dat hij de training makkelijk vindt?

Zweten heeft als functie om het lichaam te laten afkoelen. Het is vaak zo dat als de training intensief is, het lichaam ook opwarmt, maar dit is absoluut niet in alle gevallen zo. Zweet is geen betrouwbare bron om te intensiteit van de training te bepalen. Hoe erg je paard zweet is namelijk ook afhankelijk van de omgevingstemperatuur, wind, geschoren/niet geschoren en daarnaast zijn er ook per paard verschillen in hoe snel hij zweet.

Kun je ook verkeerde conclusies trekken uit een eenmalige hartslagmeting?

Elk paard reageert anders op een training. Om een goed beeld te krijgen van jouw paard en hoe hij reageert op de training is het belangrijk dat je meerdere metingen doet. Zo krijg je een goed beeld van wat normaal is voor jou paard. Je zal dan ook meer profijt halen van een training met een hartslagmeter.

Maakt het ras nog iets uit voor hoe mijn training eruit ziet?

Ja, wetenschappelijk onderzoek laat zien dat er echt verschillen zit tussen rassen. Hieruit blijkt ook dat sommige rassen veel eerder verzuren dan andere rassen. Dit betekent dat het paard echt niet verder kan en dat je moet stoppen met de training. Als je dit niet weet en door gaat kan je training zelfs schadelijk zijn.

Is warming up en cooling down nuttig?

Ja, dat is wel nuttig. De meeste ruiters weten al wel dat je het paard moet opwarmen en weer rustig moet afkoelen na een training. Rustig opwarmen geeft een minder snelle stijging in de hartslag wat daardoor minder energie kost. Wist je bijvoorbeeld dat de hartslag van het paard sneller daalt met rustig uitdraven dan met heel lang stappen? Dit heeft te maken met de afvoer van afvalstoffen in de spieren.

Hoe intensief is longeren?

Om goed te weten hoe intensief dit is voor jou paard is het goed om een hartslagmeter om te doen. Vergeet niet dat de belasting wel groot kan zijn wanneer het paard heel lang op hetzelfde rondje moet draven bijvoorbeeld.

Wat is slim trainen?

Slim trainen is effectief trainen zonder onnodige belasting voor je paard. Precies de juiste intensiteit met je juiste trainingsprikkel maar ook de juiste hoeveelheid hersteltijd voor je paard. Dit maakt dat je training in een stijgende lijn zal gaan en je paard goed kan door ontwikkelen.

Wil je ook op basis van metingen werken aan het optimaliseren van je training? In maart 2022 start weer een nieuw begeleidingstraject. Je kunt ons ook volgen op facebook of instagram, of contact opnemen via info@paardensport.nl. We vertellen je er graag meer over.

(c) Salvapaardensport 2022

Met plezier optimaal presteren ...

Als je veel spanning ervaart voorafgaand en tijdens een wedstrijd, kan dat ervoor zorgen dat je prestatie en plezier afneemt. Je zegt tegen jezelf dat je nergens zenuwachtig voor hoeft te zijn maar toch blijf je die spanning houden. Vervelend.. Maar toch zijn er manieren om je stress beter onder controle te krijgen.
Hierbij mijn tips:
 
1️⃣ Ken jezelf en je paard, hoe fit zijn jullie deze wedstrijddag. Wat zijn je kwaliteiten, valkuilen en hoeveel spanning heb jij nodig voor een optimale prestatie. Houd daarnaast je paard gezond. Reageer op zijn signalen om de harmonie tussen jullie te bevorderen.
2️⃣ Houd uitdaging en vaardigheid in balans. Door training en lessen breng je je vaardigheden op niveau en leer je problemen op te lossen. Wat je moet doen op de wedstrijd, beheers je thuis al op een bepaald niveau.
3️⃣ Bereid je goed voor op je wedstrijd. Veel dingen kun je al voor de wedstrijd trainen: vlechten, trailerladen, op een vreemd terrein rijden, proef leren en visualiseren. Krijg routine en wees alert.
4️⃣ Zie de wedstrijd niet als een einddoel, maar als onderdeel van de training van je paard en die van jezelf. Met een groei mindset kun je jezelf steeds verder ontwikkelen.
5️⃣ Ga rijden met een plan, stel reële doelen voor de wedstrijd. Hoe lang heb je nodig om in te rijden, wat moet je doen tijdens het loswerken van je paard, hoe lang heb je zelf nodig om goed voorbereid de proef in te gaan, wat ga je doen als je de wedstrijdbaan in gaat, wanneer ben je tevreden… schrijf het voor jezelf op en deel het met je team.
6️⃣ Focus op de dingen waar je invloed op hebt. Geef gedachten over wie er jureert, wie er aan de kant staat of welke ruiters bij jou in de rubriek zitten minder aandacht. Richt je op je eigen taak.
7️⃣ Stel jezelf scherp op de actiepunten voor deze wedstrijd. Herhaal voor je op je paard stapt, waar jij op gaat letten tijdens deze wedstrijd en welke actie daarbij hoort. (dit kun je ook nog eens tegen jezelf zeggen tijdens het rijden)
8️⃣ Haal een paar keer diep adem en blaas je adem rustig en langzaam uit. Voel je schouders zakken en je spieren ontspannen. Met een goede ademhaling reageer je sneller, rij je meer ontspannen, geniet je meer en presteer je beter.
9️⃣ Is de wedstrijd afgelopen, neem nog eens de proef door met je actiepunten voor ogen. Wat ging er goed, welk actiepunt kies je uit om thuis gericht mee verder te trainen. Je mag best kritisch zijn, maar blijf ook een beetje aardig voor anderen én jezelf.
🔟 Succes begint met plezier én inzet. Bedenk wat paardrijden leuk maakt voor jou. Het helpt je om weer met energie aan je volgende stap te werken en te blijven genieten 💪🍀